Көнүгүүдөн мурун эмнени толуктоо керек?
Ар кандай көнүгүү форматтары дененин энергияны ар кандай пайдалануусуна алып келет, бул өз кезегинде машыгуудан мурун керектүү азыктарга таасир этет.
Аэробдук көнүгүү учурунда энергия углеводдорду, майларды жана белокторду ыдыратуучу аэробдук система аркылуу толукталат.Майлуу май күйүп кетүү үчүн жетишүү үчүн, аэробдук көнүгүү алдында углевод-бай тамак-аш менен толуктоо сунушталбайт.Анын ордуна, белок-бай азыктар менен бир аз толуктоо пайдалуу болушу мүмкүн.
Машыгууга убакыт жакындаган сайын, организм тез сиңире турган оңой сиңүүчү углеводдорду керектөө керек.Мисалы, спорттук суусундуктар, жемиштер же ак тост.Эгер машыгууңузга жарым сааттан ашык убакыт калган болсо, анда сиз сиңирүү процесси жайыраак карбонгидраттарды жана протеинге бай тамактарды тандасаңыз болот, мисалы, сыр кошулган дан тосттору, кантсыз соя сүтү кошулган сулу же жумуртка кошулган жүгөрү.Мындай тандоо машыгуу учурунда денеңизге тең салмактуу энергия менен камсыздоону камсыз кылат.
Көнүгүүдөн кийин эмнеге керектүү?
Машыгуудан кийинки кошумчалар биринчи кезекте булчуңдардын жоголушун алдын алууга багытталган, анткени дене машыгуу учурунда булчуң протеинди энергия катары колдоно алат.Бул жагдай кеңейтилген аэробдук көнүгүүлөрдө, мисалы марафон сыяктуу үч сааттан ашып, же жогорку интенсивдүү анаэробдук иш-чаралар учурунда жүргүзүлөт.Майлардын жоголушундагы мезгилдерде машыгуудан кийин углевод-бай тамактарды колдонууну талап кылбайт;Андан көрө, жогорку протеин азыктарын толуктоого көңүл буруңуз.
Бирок, булчуң куруу фазалары учурунда углевод-протеин катышы 3: 1 же 2: 1ди толуктоо үчүн кабыл алууга болот.Мисалы, бир аз таттуу картошка жумуртка же үч бурчтуу күрүч шары менен жупташкан кичинекей же үч бурчтуу күрүч
Кошумчалоо ыкмасына карабастан, кошумча тамак-ашты керектөө үчүн идеалдуу убакыт машыгууга чейин же андан кийин жарым сааттан эки саатка чейин, ашыкча калориядан качуу үчүн болжол менен 300 калория калория керектелет.Көнүгүү интенсивдүүлүгү акырындык менен дене семиздиктин максаттарына жетишүү максатына ылайыкташтырууга көнүшү керек.
Посттун убактысы: 2023-жылдын 19-декабрына чейин