Көнүгүү алдында эмнени толуктоо керек?
Ар кандай көнүгүү форматтары дененин энергияны ар кандай пайдалануусуна алып келет, бул өз кезегинде машыгуудан мурун керектүү азыктарга таасир этет.
Аэробдук көнүгүү учурунда энергия углеводдорду, майларды жана белокторду ыдыратуучу аэробдук система аркылуу толукталат. Майды күйгүзүүчү эффектке жетишүү үчүн аэробдук көнүгүүлөрдүн алдында углеводго бай тамак-аш менен толуктоо сунушталбайт. Анын ордуна, протеинге бай азыктар менен бир аз толуктоо пайдалуу болушу мүмкүн.
Убакыт сиздин машыгууңузга жакындаган сайын, дене тез сиңире турган оңой сиңирүүчү углеводдорду керектөө керек. Мисал катары спорттук суусундуктар, жемиштер же ак тост кирет. Эгер машыгууңузга жарым сааттан ашык убакыт калган болсо, анда сиңирүү процесси жайыраак карбонгидраттарды жана протеинге бай тамактарды тандасаңыз болот, мисалы, сыр кошулган дан тосттору, кантсыз соя сүтү кошулган сулу же жумуртка кошулган жүгөрү. Мындай тандоолор машыгуу учурунда денеңизди тең салмактуу энергия менен камсыз кылат.
Машыгуудан кийин эмне жеш керек?
Машыгуудан кийинки кошумчалар биринчи кезекте булчуңдардын жоголушун алдын алууга багытталган, анткени дене машыгуу учурунда булчуң протеинди энергия катары пайдалана алат. Бул жагдай үч сааттан ашык марафондук чуркоо сыяктуу кеңейтилген аэробдук көнүгүүлөрдүн учурунда же жогорку интенсивдүү анаэробдук иш-аракеттердин учурунда пайда болушу ыктымал. семиз-жоготуу мезгилдеринде, машыгуудан кийин углеводдорго бай тамактарды колдонуу сунушталбайт; анын ордуна протеинге бай тамак-аштар менен толуктоого көңүл буруңуз.
Бирок, булчуңдарды куруу этаптарында, 3: 1 же 2: 1 карбонгидрат-белок катышы кошумча катары кабыл алынышы мүмкүн. Мисалы, жумуртка менен жупташкан кичинекей таттуу картошка же бир кичинекей чөйчөк соя сүтү менен коштолгон үч бурчтуу күрүч шары.
Кошумчалоо ыкмасына карабастан, кошумча тамак-ашты керектөө үчүн идеалдуу убакыт машыгууга чейин же андан кийин жарым сааттан эки саатка чейин, ашыкча калориядан качуу үчүн болжол менен 300 калория калория керектелет. Көнүгүү интенсивдүүлүгү да акырындык менен жогорулашы керек, анткени организм майларды жоготуу максаттарына жетишүүгө ыңгайлашат.
Посттун убактысы: 2023-жылдын 19-декабрына чейин