Бир нече ар түрдүү Squat ыкмалары

1. Салттуу дене салмагындагы скваттар: Булар тизеңизди жана жамбашыңызды бүгүп, денеңиздин салмагын гана каршылык катары колдонуп, денеңизди түшүрүүнү камтыган негизги чөкмөлөр.

2. Гоблет Сквати: Бул вариацияда гантель же чайнек көкүрөккө жакын кармалат, бул туура форманы сактоого жана негизги булчуңдарды натыйжалуу тартууга жардам берет.

3. Штанга менен артка чалкалоо: Скваттын бул түрү штанганы аркаңызга, моюнуңуздун артына коюп, кошумча салмак менен чөктүрүүнү камтыйт.Ал буттун негизги булчуңдарын бутага алат жана жалпы күчтү түзүүгө жардам берет.

4. Front Squats: Штанганы артка чуркоо сыяктуу, бирок штанга дененин алдында кармалып, моюн сөөккө жана ийиндерине таянат.Бул вариация квадрицепстерге көбүрөөк басым жасап, негизги активдештирүүнү талап кылат.

5. Box Squats: Бул бир кутуга же отургучка кайра отуруп, анан кайра туруп, чөгөлөп техникасын жана күчүн жакшыртууга жардам берет камтыйт.Бийиктиги кутуча аныктайт тереңдик приседания.

6. Поршеньдик Скваттар: Жалгыз буттуу чөктүрүүлөр катары да белгилүү, булар бир бутка бир бутка чөктүрүүнү камтыйт, бул ар бир бутту өз-өзүнчө бутага алуу менен тең салмактуулукту жана туруктуулукту талап кылат.

7. Sumo Squats: Бул кең позициядагы вариацияда буттар далысынын туурасынан кененирээк жайгашып, манжалары сыртка каратылган.Бул приседа тизедеги стрессти азайтып, ички сандарды жана бөксөлөрдү баса белгилейт.

8. Болгариялык Split Squats: Бул бир жактуу көнүгүү, бир бутту артыңызда көтөрүлгөн бетке коюп, экинчи бутуңуз менен өпкө сыяктуу кыймылды жасайсыз.Бул буттун күчүн жана балансын өнүктүрүүгө жардам берет.

9. Секирүү Чөлкөмү: Бир кыйла динамикалуу вариация, секирүү приседамалар чөгөлөп турган абалдан өйдө секирүү, буттун булчуңдарын тартуу жана күч менен атлетизмди жакшыртууну камтыйт.

10. Пауза Чөлкөмдө: Бул вариацияда өйдө көтөрүлөрдөн мурун эңкейиштин түбүндө кыска тыныгуу жасалат.Бул булчуң чыңалуу жогорулатуу жана төмөнкү дене булчуңдардын күчүн жакшыртууга болот.

Бул чөкмө вариациялардын ар бири уникалдуу артыкчылыктарды сунуштайт жана дененин төмөнкү күчүн, күчүн жана чыдамкайлыгынын ар кандай аспектилерин бутага алуу үчүн ар тараптуу машыгуу программасына киргизилиши мүмкүн.