Диета да, көнүгүү да биздин жыргалчылыгыбыз үчүн бирдей мааниге ээ жана алар денени башкарууга келгенде өтө зарыл.Күн бою үч маал тамактан тышкары, машыгууга чейин жана андан кийинки диетага өзгөчө көңүл буруу керек.Бүгүн биз дене тарбия көнүгүүлөрүн жасаганга чейин жана кийин эмне жеш керек экенин талкуулайбыз.
Машыгууга чейин жана андан кийинки диета тандообуз биздин спорттук көрсөткүчтөргө жана машыгуудан кийинки калыбына келтирүүгө олуттуу таасир этет.Биз машыгуу учурунда адекваттуу энергия менен камсыз болушубуз керек жана булчуң ткандарын калыбына келтирүүгө жана андан кийин гликоген менен толуктоого көмөктөшүшүбүз керек.Биздин тамактануу планы көнүгүү түрүнө жана интенсивдүүлүгүнө жараша талданууга тийиш.Көбүрөөк маалымат алуу үчүн окууну улантыңыз.
Дененин энергетикалык системаларын үч негизги категорияга бөлүүгө болот:
1. ATP/CP (Аденозин трифосфат жана креатин фосфат системасы)
Бул система энергиянын кыска, бирок жогорку эффективдүү жарылууларын колдойт.Ал энергия булагы катары креатин фосфатты колдонот, ал тез, бирок кыска мөөнөткө ээ, болжол менен 10 секундага созулат.
2. Гликолитикалык система (анаэробдук система)
Экинчи система - гликолиттик система, анда организм энергияны иштеп чыгуу үчүн анаэробдук шарттарда углеводдорду ыдырат.Бирок, бул процесстин натыйжасында сүт кислотасы пайда болуп, булчуңдардын оорушуна салым кошот.Анын натыйжалуу колдонуу убактысы болжол менен 2 мүнөт.
3. Аэробдук система
Үчүнчү система – аэробдук система, бул жерде организм энергияны өндүрүү үчүн углеводдорду, белокторду жана майларды метаболизмге салат.Жайыраак болсо да, ал узак убакыт бою денени энергия менен камсыз кыла алат.
Оор атлетика, спринтинг жана каршылык көнүгүүлөрү сыяктуу жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдүн жүрүшүндө организм биринчи кезекте энергия менен камсыз кылуу үчүн биринчи эки анаэробдук системага таянат.Тескерисинче, туруктуу энергия менен камсыз кылууну талап кылган басуу, чуркоо, сууда сүзүү жана велосипед тебүү сыяктуу аз интенсивдүү машыгууларда аэробдук система чечүүчү ролду ойнойт.
Посттун убактысы: Ноябр-28-2023