Альтернативдик көнүгүү - бул жаңы фитнес концепциясы жана ыкмасы, ал акыркы жылдары салыштырмалуу медицинанын негизинде пайда болуп, өзүн-өзү коргоо жөндөмүн жогорулатуу үчүн жаңы чара катары кызмат кылат.Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кезектешип көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз жасоо организмдеги ар кандай системалардын физиологиялык функцияларын кезектешип аткарууга мүмкүндүк берет, бул өзүн-өзү сактоо үчүн абдан пайдалуу экенин далилдейт.
Дене-акыл алмашуусу: чуркоо, сууда сүзүү, сейилдөө же жеңил эмгек сыяктуу физикалык иш-аракеттердин учурунда адамдар шахмат оюндары, интеллектуалдык табышмактар, поэзия окуу же чет тилдердин лексикасын үйрөнүү сыяктуу психикалык көнүгүүлөрдү жасоо үчүн тыныгууга болот.Физикалык кыймылдын да, психикалык стимулдун да үзгүлтүксүз машыгуусу туруктуу когнитивдик активдүүлүктү камсыз кылат.
Динамикалык-статикалык кезектешүү: Адамдар физикалык жана акыл-эс көнүгүүлөрү менен алектениши керек, ошол эле учурда алар күн сайын денесин жана акылын тынчтандырып, бардык булчуңдарды бошотуп, акыл-эсин бардык алаксыткан нерселерден тазалоого убакыт бөлүшү керек.Бул ар тараптуу эс алууга мүмкүндүк берет жана дененин кан айлануу системасын жөнгө салууга жардам берет.
Позитивдүү-терс алмаштыруу: Физикалык абалы жакшы болгондор үчүн артка басуу же жай чуркоо сыяктуу "кери көнүгүүлөрдү" жасоо "алдыга көнүгүүлөрдүн" кемчиликтерин толуктап, бардык органдардын көнүгүүлөрүн камсыздай алат.
Ысык-Муздак кезектешип: Кышкы сууда сүзүү, жайкы сууда сүзүү жана ысык-муздак сууга чөмүлүү "ысык-муздак алмашуучу" көнүгүүлөрдүн типтүү мисалдары болуп саналат.«Ысык-муздак алмашып туруу» адамдарга сезондук жана климаттык өзгөрүүлөргө ыңгайлашууга гана жардам бербестен, дененин бетинин зат алмашуу функциясын да олуттуу жакшыртат.
Өйдө-ылдый кезектешүү: үзгүлтүксүз чуркоо буттун булчуңдарын көнүгүү жасай алат, бирок жогорку буттар көп активдүүлүктү кабыл албайт.Үстүнкү буттарды көп колдонгон иш-чараларга катышуу, мисалы, ыргытуу, топ оюндары, гантелдерди же сунуучу машиналарды колдонуу жогорку жана төмөнкү буттар үчүн тең салмактуу көнүгүүлөрдү камсыздай алат.
Сол-оң алмашуусу: Сол колун жана бутун колдонууга көнүп калгандар, оң колу менен буттарын камтыган иштер менен көбүрөөк алектениши керек жана тескерисинче.«Сол-оң алмашуусу» дененин эки тарабынын ар тараптуу өнүгүүсүнө гана эмес, мээнин сол жана оң жарым шарларынын тең салмактуу өнүгүшүнө көмөктөшүп, цереброваскулярдык ооруларга белгилүү бир профилактикалык таасир берет.
Тик-инверттелген кезектешүү: Илимий изилдөөлөр үзгүлтүксүз инверсия кан айланууну жакшыртаарын, ички органдардын функцияларын жакшыртаарын, угууну жана көрүүнү курчутарын жана истерия, депрессия жана тынчсыздануу сыяктуу психологиялык шарттарга жагымдуу таасир берерин тастыктайт.
Редакциянын эскертүүсү: Инверсия көнүгүүлөрү белгилүү бир деңгээлде физикалык даярдыкты талап кылат жана практиктер өздөрүнүн жеке жагдайларына жараша аракет кылышы керек.
Бут кийимди кийүү-чечимдөө: Буттун таманында ички органдарга туташкан сезгич жерлер бар.Жылаңайлак басуу биринчи кезекте бул сезгич аймактарды стимулдайт, тиешелүү ички органдарга жана алар менен байланышкан мээ кабыгына сигналдарды өткөрүп, ошону менен дененин функцияларын координациялап, фитнес максаттарына жетет.
Басуу-Чуркоо кезектешип: Бул адамдын кыймыл үлгүлөрүнүн жана физикалык көнүгүү ыкмасынын айкалышы.Метод басуу менен чуркоо ортосунда өтүүнү камтыйт.Үзгүлтүксүз басуу менен чуркоо кезектешип машыгуу физикалык даярдыгын жакшыртат, белдин жана буттун күчүн жогорулатат жана "эски муздак буттар", бел булчуңдарынын чыңалуусу жана омуртка аралык диск грыжасынын алдын алууга оң таасирин тийгизет.
Көкүрөк-Ичтин дем алуусу: Көпчүлүк адамдар, адатта, катуу көнүгүү же башка стресстик кырдаалдарда гана ич менен дем алууну колдонушат.Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үзгүлтүксүз алмашып турган көкүрөк жана курсак дем алуу альвеолалардагы газ алмашууну шарттайт, дем алуу органдарынын ооруларын олуттуу түрдө азайтат жана өнөкөт бронхит же эмфиземасы бар улгайган пациенттер үчүн абдан пайдалуу.
Посттун убактысы: 26-декабрь 2023-жыл