Бала кезибизде баарыбыз аркан секиргенди жакшы көрчүбүз, бирок чоңойгон сайын бул машыгууга болгон кызыгуубуз азаят. Бирок, аркан менен секирүү, чынында эле, көптөгөн булчуңдарды тарткан көнүгүүлөрдүн абдан пайдалуу түрү. Төмөндө аркан менен секирүүнүн артыкчылыктары, анын вариациялары жана сактык чаралары келтирилген.
Фитнес күнүмдүк режимиңизде мен машыгуунун жакшы натыйжалары үчүн аркан менен секирүүнү сунуштайм! Маалыматтар көрсөткөндөй, 30 мүнөттүк HIIT сеансынан кийин секирүү жипти кошуу күн сайын кошумча 800 калория күйгүзүүгө жардам берет, бул бир сааттык сууда сүзүүгө барабар. Бул арыктагысы келген, бирок убактысы чектелүү болгондор үчүн идеалдуу кылат. Аркан секирүү төмөнкү сегиз артыкчылыктарды сунуш кылат:
1. Майды күйгүзүүчү өзгөчө эффект
Кадимки темпте аркан менен секирүү, сиз бир аз дем албайсыз, бирок дагы эле сүйлөй аласыз, 60 мүнөт чуркоо сыяктуу 30 мүнөттө 400 калорияны күйгүзөт. Андан тышкары, аба ырайы жагымсыз болгондо же сиз өтө бош эмес болсоңуз, аркан сиздин убакытка, мейкиндикке жана эффективдүүлүккө жооп берет!
2. Сөөктүн тыгыздыгынын жогорулашы
Аркан секирүү майларды азайтып, жүрөк-кан тамыр системасынын ден соолугун чыңдоодон тышкары, сөөктүн өсүшүн стимулдайт жана сөөктүн тыгыздыгын жогорулатат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүнө 50 жолу жиптен секирген аялдар алты айдан кийин сөөк тыгыздыгын 3-4% га жогорулатып, остеопороз коркунучун азайтат.
3. Жакшыртылган шамдагайлык
Жөө күлүктөр же жөө күлүктөр үчүн аркан менен секирүү эң сонун машыгуу ыкмасы болуп саналат. Аркан секирүү учурунда эки буттун тең күчтүүлүгү байкалгандыктан, булчуңдардын тең салмаксыздыгын чечет жана жалпы координацияны жана шамдагайлыкты жакшыртат.
4. Жүрөк-кан тамыр функциясын күчөтөт
Аркандан секирүү – бул ырааттуу машыгуу менен жүрөк-кан тамыр системасынын иштешин жакшыртуучу аэробдук көнүгүү. Жүрөк-кан тамыр функциясы күчөгөн сайын, денеңиз жогорку интенсивдүү машыгуу ыкмаларын кабыл алып, спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртат.
5. Булчуңдардын туруктуулугун жогорулатуу
Аркандан секирүү аэробдук көнүгүү болсо да, секирүү процесси дененин төмөнкү булчуңдарынын чыдамкайлыгын олуттуу түрдө машыктырат. Аркандан секирүү ылдамдыгын жогорулатуу колдун жана ийиндин булчуңдарын күчтөндүрүүнү талап кылат, дененин үстүнкү жана төмөнкү күчүн жогорулатат.
6. Көчүрүү
Эки туткасынан жана аркандан турган секирүү жип ийилгенде 500 мл суу бөтөлкөсүнө барабар болуп, рюкзакыңызда эң аз орун ээлейт. Ошентип, сиз аны каалаган жерге көтөрүп, каалаган убакта көнүгүү жасай аласыз.
7. Иштетүү оңой жана кызыктуу
Негизги секирүү жип менен жүрүү кыйын эмес жана аларды дээрлик бардыгы жасай алат. Машыгуунун алдында туура жылынуу менен аркан менен секирүү денеге эч кандай зыян келтирбейт.
8. Спорттук жаракат алуу коркунучу төмөн
Жогоруда айтылгандай, аркан менен секирүү спорттук жаракат алуу коркунучу аз. Көптөр: «Аркандан секирүү тизеге катуу тийбейби?» деп ойлонушу мүмкүн. Медициналык адистер аркан менен секирүү учурунда тизелердеги басым чуркоо учурундагыга караганда азыраак экенин белгилешет! Чуркоо бир бутту реактивдүү күчкө тартып, тизенин татаалыраак кыймылдары менен тизеге көбүрөөк таасир тийгизет. Ал эми, аркан менен секирүү эки бутка бирдей күч жана вертикалдык күчтү камтыйт жана тизеге азыраак басым жасайт.
Эгер аркан менен секирүүдөгү таасириңиз өйдө-ылдый секирүү менен чектелсе, инструктор тарабынан иштелип чыккан кызыктуу машыгууларды карап көрүңүз. Аркан секирүүнү жаңы баштагандар үчүн ылайыктуу үч башталгыч деңгээлдеги кыймыл бар:
1. Динамикалык каптал кадам тийүү
Каптал кадамдар үчүн аралыкты белгилөө үчүн секирүү жипти туурасынан түздөңүз. Колуңузду табигый түрдө көкүрөгүңүздүн алдына койуңуз, буттарыңызды ийиндин кеңдигинен бөлүңүз жана тизеңизди бир аз бүгүңүз.
Оң бутуңузду оңго тепкилеңиз, ал эми сол бутуңузду анын жанында оңго алып келиңиз, денеңизди краб сыяктуу капталдан секирүү жиптин аягына чейин жылдырыңыз. Акырын ийилип, туткага тийип, ордунан туруп, аркандын туткасынын экинчи учуна өтүңүз. Аракетти кайталаңыз.
2. Аркан менен секирүү
Дагы, жерге секирүү жипти түздөп, тутканын бир учуна туруңуз, буттарыңызды ийинин кеңдигинен бөлүп, аркандын үстүнөн басып өтүңүз. Аркандын экинчи учуна жеткенче, тутканы тийүү үчүн эңкейип, акырын алдыга чуркаңыз. Ордунан туруп, аркандын экинчи учуна чейин артка жай чуркоо, тутканы кайра тийүү. Аракетти кайталаңыз.
3. Бутту биргелешип капталдан секирүү
Секирүү жиптин туткасын бүктөп, аркандын оң жагына туруңуз. Колуңузду артыңызга коюп, тизеңизди бир аз бүгүп, бутуңузду чогуу кармоого аракет кылыңыз. Конгондо тизенин бүгүлгөн абалын сактап, колуңузду алдыга салыңыз, денеңиз менен күч көрсөтүңүз жана аркандын сол тарабына секириңиз.
Аркан секирүү жаракат алуу коркунучу азыраак болсо да, ал толугу менен коркунучтуу эмес. Бул жерде сактоо үчүн алты сактык чаралары болуп саналат:
1. Аркандан секирүү
Секирүү жиптеринин ар кандай түрлөрү бар, анын ичинде балдар жана машыгуу үчүн, узундугу жана салмагы боюнча айырмаланат. Сиздин муктаждыктарыңызга ылайыкташтырылган ылайыктуу узундукту тандоо машыгуунун натыйжаларын жакшыртат. Аркандын оптималдуу узундугун аныктоо үчүн арканды басып, эки тараптын туткаларын көтөрүңүз. Чыканактарыңыз 90 градустук бурч түзгөндө, бийиктиги киндиктин айланасына жетиши керек. Салмагы жеке каалоолорунун негизинде тандалып алынышы мүмкүн, бирок күч негизи жок башталгычтар стандарттык салмакты тандашы керек.
2. Ашыкча салмагы бар адамдарга же тизесинен жаракат алгандарга сунушталбайт
Секирүү аркандын таасири аз болсо да, ашыкча салмагы бар же тизеден жаракат алган адамдардын тизелери башкаларга салыштырмалуу алсызыраак болот. Эгерде сиз аракет кылгыңыз келсе, кесипкөй машыктыруучуга же дарыгерге кайрылбастан аркан секирүүгө аракет кылбоо сунушталат.
3. Ылайыктуу жерди тандаңыз
Коопсуз жерде көнүгүү - жаракаттардан сактануунун биринчи кадамы. Бийик беттерге же катуу полго аркан секирүүдөн качыңыз. Анын ордуна, балдар аянтчасында PU чуркоо жолун тандаңыз же жумшартуу үчүн бутуңуздун астына йога килемчесин коюңуз.
4. Спорттук бут кийим кийиңиз
Сиз адатта жылаңаяк аркан секиресизби же үйдө тапочка кийсизби? Бул жаман адаттарды таштагыла! Аркан секирүү үчүн спорттук бут кийим кийүү зарыл. Жакшы ийкемдүүлүгү жана капкагы бар бут кийимдер бутуңузду коргоп, чыңалуудан жана чоюлуп кетүүдөн сактайт.
5. Секирүү бийиктиги
Өтө бийик секирүүнүн кереги жок; бийик секирүү сөзсүз эле көбүрөөк калорияларды күйгүзбөйт. Сунушталган секирүү бийиктиги арканды бутуңуздун астынан өткөрүү үчүн жетиштүү. Өтө бийик секирүү сиздин тизеңиздин жүгүн көбөйтөт жана тамандын жаракатына алып келиши мүмкүн.
6. Көнүгүү алдында жана кийин ысытуу жана чоюу
Денеңизди даярдоо, жаракаттарды болтурбоо жана иштөө жөндөмдүүлүгүн жогорулатуу үчүн көнүгүү жасоодон мурун ысытууну унутпаңыз. Көнүгүү жасагандан кийин, ысып кеткен булчуңдарыңыз акырындап муздап, ийкемдүүлүккө ээ болушу үчүн сунуңуз!
Посттун убактысы: Ноябр-17-2023