Kettlebells Power Fitness

Чайнектер – Россиядан чыккан салттуу фитнес жабдыктары, суу казандарына окшоштугунан улам ушундай аталган. Чайнектер кармагычы жана тегеректелген металл корпусу менен уникалдуу дизайнга ээ, бул аларды жеңил жана кармаганга жеңил кылат. Бул жабдууларды ар кандай көнүгүүлөрдү жасоодо колдонсо болот, дененин бир нече бөлүктөрүн, мисалы, жамбаш, сан, белдин ылдыйкы бөлүгү, колдор, ийиндер жана негизги булчуңдар.

Чайнектин салмагын тандоо машыгуунун натыйжалуулугу үчүн абдан маанилүү. Негизинен, үйрөнчүктөр жынысына жараша ар кандай салмактарды тандай алышат. Жаңы баштаган эркектер 8-12 килограммдан баштаса, аялдар 4-6 килограммдан баштаса болот. Машыгуу деңгээли жакшырган сайын, чайнектин салмагы акырындык менен көбөйүп, булчуңдардын күчү менен туруктуулугун жогорулатууга болот.

Белгилүү машыгуу кыймылдарына келсек, чайнек ар кандай көнүгүүлөрдү жасоодо колдонулушу мүмкүн, мисалы:

1. Kettlebell Swing: жамбаш, сандар жана белдин ылдыйкы булчуңдарын бутага алат. Бул кыймылдын ачкычы чайнекти эки колу менен кармап, алдыга эңкейип, көкүрөктүн бийиктигине чейин алдыга карай жардырууда артка карай сермеп туруу.

2. Эки колдуу Kettlebell Row: Колдорду, ийиндерди жана арка булчуңдарын иштетет. Тике туруңуз, бутуңузду жамбашыңыздын кеңдигинен бөлүп, тизеңизди бир аз бүгүп, ар бир колуңузга чайнектен кармаңыз. Ийниңизди кысып, чайнектерди ийинин бийиктигине чейин тартыңыз.

3. Kettlebell Goblet Squat: жамбаштарды, буттарды жана негизги булчуңдарды тартат. Бутуңузду ийинин туурасынан бир аз кененирээк жайгаштырыңыз, чайнекти эки колуңуз менен туткасынан кармап, чыканактарды кыстарып, тик туруңуз. Денеңизди тизеңиз менен бутуңуздун манжалары менен түздөп, чөгөлөтүңүз.

чайнек сатып алууда, машыгуу максаттарыңызга жана деңгээлиңизге жараша ылайыктуу салмакты жана моделди тандаңыз.

Жыйынтыктап айтканда, чайнектер ар тараптуу, колдонууга ыңгайлуу жана бардык деңгээлдеги көнүгүүчүлөр үчүн ылайыктуу жогорку эффективдүү фитнес жабдуулары. Алар натыйжалуу дене тарбия жана булчуң күчүн жогорулатуу.